Atemübungen für zu Hause

4-7-8-Technik (zur Entspannung)

• Einatmen durch die Nase: 4 Sekunden
• Luft anhalten: 7 Sekunden
• Ausatmen durch den Mund: 8 Sekunden
  
  • → Beruhigt das Nervensystem und hilft beim Einschlafen.

Box Breathing (für Fokus und Gelassenheit)

• Einatmen: 4 Sekunden
• Halten: 4 Sekunden
• Ausatmen: 4 Sekunden
• Halten: 4 Sekunden
  • Wird sogar von den Navy SEALs genutzt, um unter Druck ruhig zu bleiben.

Nasenatmung beim Gehen (für Ausdauer und CO₂-Toleranz)

• Beim Spazierengehen bewusst nur durch die Nase atmen
  • → Trainiert die Lunge und fördert einen ökonomischen Atemrhythmus.

Teste diese drei Techniken und merke was du für einen Fortschritt machst.

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